近幾十年來，許多國家的睡眠質量有所下降，特別是在現代工業化社會，睡眠干擾增多，如打鼾、噩夢、磨牙、腿抽筋、夢游癥、睡眠癱瘓和白天過度嗜睡。特別是，阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)和失眠分別在男性和女性中高度流行，從而導致睡眠不足。

        近日，據廣州日報微博報道，18歲高中畢業之后，杭州27歲女子唐羽(化名)就沒有在凌晨2點之前睡過覺。上網、追劇……每一個夜深人靜的時刻，都是她與自己的狂歡時分。然而最近，她的臉上居然長出了老年斑!通過診斷，唐羽臉上的老年斑屬于長期熬夜、精神狀態差引發的。改變生活作息后，目前她的老年斑已經出現淡化的跡象。

        睡眠不足和壓力對皮膚的影響

        皮膚在調節平衡方面起著基本作用，它位于外部和內部環境之間，它的結構和功能組織容易受到壓力的影響。由于睡眠對細胞生長和凋亡至關重要，如果睡眠不足和睡眠質量差可能引起晝夜節律紊亂從而導致細胞功能失調，誘發皮膚變化。曾發表在Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology上的研究認為：擁有7~9小時良好睡眠的女性，其皮膚內在老化的跡象較少，太陽模擬輻射后的紅斑恢復率較高，與那些睡眠時間少于5小時的不良睡眠者相比，皮膚屏障恢復率高出30%。

        T. Passeron et al. Clinical and biological impact of the exposome on the skin.Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.DOI：10.1111/jdv.16614

        腎上腺皮質激素是腎上腺皮質部分泌多種激素的總稱。腎上腺皮質分泌著與機體生命活動有重要關系的兩大類激素，即鹽皮質激素和糖皮質激素，同時還分泌少量性激素。

        體內糖皮質激素的分泌主要受下丘腦-垂體前葉-腎上腺皮質軸調節。過量的糖皮質激素，對幾乎所有的組織都有負面影響，如加速衰老。一些研究還將糖皮質激素的釋放與皮膚中膠原蛋白的變化聯系起來。

        腎上腺糖皮質激素主要是皮質醇，僅有少量皮質酮。皮質醇和促炎癥細胞因子，如IL-8和TNF-α，會損害皮膚膠原蛋白和其他皮膚蛋白的產生，增加基質金屬蛋白酶的活性，導致水分流失和DNA損傷。

        睡眠不足會導致腎上腺皮質系統的過度激活，通過增加皮質酮和促腎上腺皮質激素的產生，對皮膚的完整性產生不利影響。

        太陽輻射、空氣污染、激素、營養和心理因素(壓力和睡眠不足)等個體暴露因素對皮膚的主要影響

        壓力和精神問題會導致睡眠不足

        失眠可能與精神類疾病有關，原發性失眠與焦慮、抑郁有關。原發性失眠患者存在入睡困難、睡眠淺、易醒、早醒、多夢、醒后不解乏等癥狀中的一種或多種。

        壓力還會導致皮質醇水平增加，而皮質醇會引起晚睡。皮質醇是一種可以由人體自然產生叫做皮質類固醇激素的荷爾蒙，還有人將其稱為壓力激素，因為人類在面臨顯著壓力時就會產生更多這種荷爾蒙。在皮質醇得到適當控制，不過量分泌時，不會給健康帶來負面影響。但壓力過大，這種荷爾蒙水平明顯過高時就會出現問題，它可以減少提供平靜和快樂感覺的血清素數量。

        打鼾可能會影響面部外觀

        女性睡覺打呼嚕可能會讓容貌變丑，容易出現大眼袋、黑眼圈，皮膚松弛、眼圈色素異變，眼白渾濁不清等，對女性的外表造成很大的影響。2019年，發表Chest的一項干預性交叉研究中，嚴重阻塞性睡眠呼吸暫停患者(如打鼾)接受持續氣道正壓(CPAP)治療或鼻腔擴張器(安慰劑)，為期1個月。結果表明，與安慰劑相比，接受1個月的CPAP治療后，患者的外觀更年輕。

        一個病人(52歲)在每個實驗時間點(基線、安慰劑干預后和CPAP治療后)的感知年齡

        Fabiana Yagihara et al. Patients With OSA Are Perceived as Younger Following Treatment With CPAP.Chest 2019.DOI:https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.03.015

        當然，睡眠問題不僅僅是影響顏值，還會引發其他多種問題，如肥胖、脫發、記憶力下降，以及增加心腦血管疾病、甚至老年癡呆的風險。在日常生活中，我們要注意調節行為，培養一個穩態的生物鐘;中午疲勞的時候小睡一會，這樣可以減緩睡眠驅動力，讓自己更有干勁;通過冥想、聽輕音樂等方式放松情緒，能夠抑制我們的喚醒系統，讓大腦更容易入睡。

        原始出處：

        https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jdv.16614